Der letzte Post war einzig und allein dafür gedacht, dass ich mal sehe, was 11 kg ausmachen. Leider habe ich nun nicht die besten Bilder zum vergleichen gefunden, weshalb man nicht so viele Unterschiede sieht - jedenfalls sehe ich keine großen. Aber wenigstens hat es seinen Zweck erfüllt, mich wieder richtig anzuspornen. Während am Wochenende eine Fressorgie statt gefunden hat, werde ich nun wieder disziplinierter sein.
Heißt: Kalorien zählen, Work Outs.
Mo: 1581 kcal; Arme, Bauch
Di: 1265 kcal; Bauch, Beine
Mi: 1897 kcal; Bauch
Do: 1581 kcal; Bauch, Beine
Fr: 1423 kcal; Bauch
Sa: 1739 kcal; Bauch, Beine
Su: 1581 kcal; Beine
Arme: 20x Liegestützte, 20x Gewichte stännen (2x verschiedene Arten), 20x Chair dips
Beine: 20x Kniebeuge, 20x Lunges, 60s Wall sit, 30x Hampelmänner
Bauch: 20x Sit ups, 30s Plank, 30x Crunches, 20x Leg raises
So fange ich erst mal mit den Übungen an, ich habe vor es auch etwas zu steigern. Mittwoch und Freitag gehe ich immer zum Kendo, wo dann meine Arme trainiert werden, weshalb es bislang nur einen Tag gibt mit Übungen für die Arme. Aber das wird alles noch variiert, ich muss erst mal schaun wie das funktioniert.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen