Toast Brötchen aus Vollkorn

Normalerweise esse ich vor der Berufsschule nicht. Gestern hatte ich aber mein Abendessen ausfallen lassen - weil ich kein Hunger hatte - und demnach habe ich um 05:30 Uhr gefrühstückt, das Übliche. Im Moment wache ich immer eine halbe Stunde vor meinem Wecker auf. Ich bin ausgeschlafen und finde es ziemlich gut, weil es eine Zeit gab, wo ich überhaupt nicht ausgeschlafen war. Aber sobald ich zu Hause bin, werde ich müde. Zur Zeit schaffe ich es noch, wach zu bleiben, sodass ich rechtzeitig ins Bett gehe. Ich hoffe das hält sich die nächsten Tage auch noch.

Heute kann ich euch nur ein Foto zeigen und zwar das was ich mit zur Schule genommen habe. Als ich zu Hause war, war mein Handy leer und demnach konnte ich davon keine Fotos schießen. Das sind zwei Toast Brötchen aus Vollkorn. Jeweils 116kcal hat eins. Links ist 20g Marmelade zwischen den Scheiben und rechts 20g Nutella. Insgesamt hat es 385kcal, ist also voll im Rahmen. Von der Kombination mit Marmelade war ich nun nicht so begeistert - vielleicht liegt es auch an der Marmelade - aber Nutella war ein Traum! Sehr sehr lecker, da freut man sich doch wieder etwas zu essen.

Mittags gab es dann Tomatenschnitte mit Spiegelei, was 400kcal insgesamt hat. Wenn ich mir vornehme wenig Kalorien zu mir zu nehmen, greife ich meistens darauf zurück, wobei man es leider nicht jeden Tag, aber auch nicht mehr mals die Woche essen kann. Aber es war jetzt schon ziemlich lange her, wo ich das gegessen habe, weshalb ich es wieder richtig genießen konnte. Heute habe ich mir einen Nachtisch in Form eines Pudding-Brezel gegönnt (die Teile sind so lecker!) und es hatte 458kcal.

Das Abendessen ist wieder unspektakulär, aber sofern es mir nicht aus den Ohren raus kommt, ist doch alles in Ordnung, nicht? So komme ich wieder auf ein Tagesbedarf von 1723kcal.

Zudem kann ich freudig verkünden, dass ich gestern noch Sportübungen gemacht habe. Es tat ziemlich gut diese wieder zu machen. Als ich noch im FSJ war, hatte ich mir mal einen Trainingsplan erstellt und gestern habe ich ihn wieder rausgekramt und habe jetzt vor, jeden Tag davon Übungen zu machen und mich langsam zu steigern - in wie weit die Steigerung aussieht, kann ich noch nicht genau sagen.

Arme

Liegestützte x20 (die ich jetzt niemals im Leben am Stück schaffen werde :'D)

Gewichte stemme x20 + Wiederholung

chair dips x20 (ich weiß, dass diese Übung mich auch töten wird!)

Beine

Kniebeugen x20

Lunges x20

wall sit 60s (mein absoluter Tod .. im Moment schaffe ich gerade so 30s am Stück durchzuhalten)

Hampelmänner x30

Bauch

sit ups x20

plank 30s

leg raises x20

Heute saß ich 15 min auf dem Trainingsrad und bin eine Stunde mit dem Hund spazieren gewesen. Jetzt mach ich noch Bauch- und Armübungen. Von gestern habe ich auch Muskelkater in den Beinen bekommen, wenn das kein gutes Zeichen ist!

Essenstagebuch 4

Ich bin mir noch nicht sicher, über welchen Zeitraum ich mein Essen mit Fotos festhalten möchte. Eigentlich möchte ich mich auch nicht festlegen. Es läuft ziemlich gut. Vielleicht wird es irgendwann nur noch zu 'größeren' Post hinzugefügt, mal schauen.

Heute gab es in der Schule Brötchen von gestern mit Truthanbrust. 420kcal. Heute war ich mit Two einkaufen und hab mir dann für morgen eine kalorienärmere Variante geholt. Hoffentlich funktioniert es so, wie ich es mir vorgestellt habe!

Heute hat Two für uns beide gekocht, weil wir beide keine Lust auf fertige Pizzen hatten. Demnach gab es für mich zwei Putenschnitzel mit Blattspinat und Gouda. Dazu gab es dann noch einen .. keine Ahnung was für ein Salat das war, dass Dressing war aber auch sehr lecker und hatte auch nicht viele Kalorien. Insgesamt komme ich auf 570kcal. Für ein Mittagessen vollkommen in Ordnung. Es hat so sehr rein gehauen, dass ich heute nichts mehr essen werde, demnach komm ich auf einen Tagesbedarf von 990kcal. Wow, unter 1.000kcal! Es ist gewiss nicht mein Ziel. Ich versuche aber darauf zu achten, dass die Kalorien sich von Tag zu Tag unterscheiden und es nicht über 2.000kcal kommt!

Streber! Na und?

In meiner Berufsklasse werde ich als Streber anerkannt. Aber ich werde nicht dafür gemobbt oder der gleichen, manche sagen es weil sie mich nicht mögen, ober weil sie mich für verrückt halten. Ich bin einfach diejenige, die von uns am meisten lernt. Ich habe seit letzte Woche Montag jeden Tag für das Fach gelernt, was wir heute geschrieben haben. Ich kam von der Arbeit und hab sofort gelernt. Durchschnittlich kam ich auf 3h intensives lernen, wenn nicht sogar mehr. Erst Freitag kam die erste Pause und Samstag und Sonntag hab ich nicht mehr viel gemacht. Aber es hat dicke gereicht, denn die Klausur war für Kindergartenkinder, also sehr sehr einfach. Vor der Klausur haben wir eine andere zurück bekommen, die wir letzte Woche geschrieben haben. 2+ *~* Ich habe mich sehr darüber gefreut, zudem gab es keine 1, so dass ich zu einer der besten zähle. So was zeigt mir, dass sich die Aufopferung meiner Freizeit lohnt. Aber ich weiß, wenn ich nicht lernen würde, würde ich höchstens eine 3 schreiben, aber ich habe ein Ziel vor Augen und demnach sollen sie mich nennen wie sie wollen. Ist mir egal. Ich hab meine gute Noten, die mir Glücksgefühle beschaffen!

Endresultat Februar

Das Endresultat vom Januar fehlt, einerseits weil es wieder schlechter lief und andererseits, weil ich vergessen habe meine Maße zu nehmen. Aber wen juckt das schon? Mich nicht wirklich.

Letzte Woche hatte ich wieder irgendwas mit 67,x kg gesehen und seit Freitag habe ich mit den Fotos angefangen, um wieder diziplinierter zu werden. Ich weiß nicht .. auf anderen Blogs sehen die Bilder immer so schmackhaft aus, etwas was ich von meinen nicht behaupten kann. Jedenfalls kam heute ein sehr schöner Einstieg in den Tag. Ich habe mich sehr darüber gefreut, denn damit kann man weiter arbeiten.

03.01.2015

Gewicht: 67,8 kg

Bauch: 91,5 cm

Oberarm: 28,2 cm

Oberschenkel: 57,4 cm

02.03.2015

Gewicht: 66,0 kg

Bauch: 89,0 cm

Oberarm: 30 cm

Oberschenkel: 57,5 cm

insgesamte Differenz

Gewicht: -1,8 kg

Bauch: -2,5 cm

Oberarm: +1,8 cm

Oberschenkel: +0,1 cm

Der Bauch hat mich irgendwie überrascht, weil ich seit einer gefühlten Ewigkeit nicht mehr im Fitnisstudio war, aber wie es aussieht, hat es doch etwas gebracht eine Bauchübung mehr zu machen. Eigentlich bin ich heute nicht so motiviert für's Fitnisstudio (eigentlich bin ich mir nicht sicher, ob es sich überhaupt noch lohnt), aber wenn ich mir das Ergebnis vom Bauch ansehe .. eigentlich ist die Zeit kein gutes Argument. Aber wenn ich schon nicht gehe, mache ich dann heute für mich ein paar Übungen - wenigstens das!

Essenstagebuch 3

Zum Frühstück (7 Uhr, eigentlich hätte ich schon um 5 Uhr aufstehen können, aber hatte keine Lust und bin länger liegen geblieben) gab es mal wieder den altbekannten Nathurjoghut mit Knuspermüsli. Wieder mit Zartbitterschokolade. Langsam fang ich an das Zeug echt zu mögen. Ich denke, ich werde jetzt nur noch ein Foto von meinem Frühstück machen, wenn es sich von dem vorherigen unterscheidet. Gestern bei Penny habe ich etwas entdeckt, dass noch weniger Kalorien hat und da sollen wohl 5 verschiedene Früchte drin sein. Vielleicht guck ich mal, ob ich das auch bei uns bei Rewe oder so finde und werd das dann auch mal ausprobieren, es hat auf jeden Fall interessant geklungen.

Selbstgemachte Lasagne mit dem Thermomix! Rollo's Mutter ist den ganzen Tag unterwegs, hat mir aber erlaubt damit zu kochen. Ich hab ihn entscheiden lassen, was ich kochen sollte und da ist es Lasagne geworden. Leider konnte man sie nicht für's Auge schön servieren. Es ist jetzt schon meine 2. Lasagne und noch habe ich den Dreh nicht raus. Vielleicht fehlt wirklich der Rotwein, der immer im Rezept steht, aber dafür wollte ich eigentlich kein Wein aufmachen, bzw. extra kaufen. Aber man wächst nach der Zeit .. ich hoffe ich bekomme irgendwann die perfekte Lasagne hin! Für meinen Geschmack war da etwas zu viel Fleisch drin. Es sollten 300g rein, aber wir haben nur eine 500g Packung bekommen und Rollo meinte, ich sollte einfach alles rein tun. Großer Fehler! Aber nur die Übung macht den Meister. Im Rezeptbuch heißt es, es würde so um die 570kcal haben, ich runde aber großzügig auf 670kcal auf, wegen dem Fleisch. Dazu habe ich 3 Gläser Cola getrunken, macht dann insgesamt 985kcal aus, aber ich runde einfach mal auf 1000kcal. Oh je .. und dabei wollte ich doch kalorienarm kochen, hätte ich ihn mal nicht entscheiden lassen, was ich kochen sollte!

Wie üblich gab es zum Abendessen das selbe wie zum Frühstück. Also noch mal 240kcal. Kommen wir auf einen Tagesbedarf von 1480kcal.

Essenstagebuch 2

Zum Frühstück um 8 Uhr - jah am Wochenende stehe ich auch ziemlich früh auf, aber das hatte auch den Hintergrund, damit ich lernen konnte - gab es wieder 150g Naturjohgurt, daber diesmal mit Knuspermüsli mit Zartbitterschokolade. Ich stehe eigentlich nicht so auf bittere Schokolade, aber man konnte es essen und ist eine gute Abwechslung. Leider gab es keine Bananen mehr und demnach hatte dieses Frühstück 'nur' 240kcal.

 

Zum Mittagessen gab es Rindfleischsuppe. Erst die Suppe und nachher das Rindfleisch mit Remoladensouce. Ich glaube die Souce hat da die meisten Kalorien von gehabt. Was ihr nicht sehen könnt, nachher kam noch mal die Hälfte von der Größe auf mein Teller, weil One und ich uns noch eins geteilt haben. Ich würde das Essen mal so auf 700kcal schätzen, wahrscheinlich hat es eher weniger, aber ich schätze lieber etwas höher als zu niedrig. Als Nachtisch habe ich dann noch eine Banane gegessen. Aber von Obst und Gemüse rechne ich die Kalorien nicht mit.

Abends gab es dann noch mal mein Frühstück, also noch einmal 240kcal. Insgesamt habe ich grob geschätzt um die 1180kcal zu mir genommen. Und es ist mir verdammt schwer gefallen, nicht noch den Paula-Pudding zu essen, der im Kühlschrank von Rollo ist. Aber ich habe widerstanden, yes!

Essenstagebuch 1

Freitag habe ich also tatsächlich damit angefangen, mein Essen zu fotographieren.

Zum Frühstück gab es 150 g Naturjoghut mit einer Banane und 30g Knuspermüsli. Kalorienmäßig befindet man sich da bei 355 kcal. Für ein Frühstück aktzeptabel würde ich sagen. So viel zu mein Frühstück um 5 Uhr morgens, weiter geht's mit dem 'Mittagessen' was ich auf der Arbeit mit genommen habe.

Liebevoll wurde ein selbstgemachtes Käsebrötchen (284 kcal) mit ein paar Möhren eingepackt. Auf der Arbeit esse ich meistens um 09:30 Uhr, halte somit meine 4 Stunden durch.

Zu Hause um 14:30 Uhr - 5 Stunden liegen also dazwischen - gab es Brühwürstchengulasch mit zwei Brötchen. Die Brötchen haben allein schon 384kcal, ich würd den Gulasch mal auf 400kcal schätzten, weshalb ich dann ungefähr bei 800kcal wäre. Dummerweise hat Two von der Arbeit Brot mit gebracht zum probieren, weil da auch Möhren drin sind. Davon habe ich dann zwei Schnitten (vll 70g insgesamt, die waren sehr klein) gegessen mit Nutella (böse!) und wahrscheinlich bin ich dann auch schon auf 1000 kcal.

Abends nach dem Kendotraining habe ich dann noch einen Eiweisshake getrunken, der 121 kcal hat. Grob überschlagen habe ich Freitag also 1.760kcal zu mir genommen. Nicht gerade der Knüller, aber es war davor die Tage weit aus mehr, weil ich mich da auch noch mit Nachtisch gut bedient hatte. Und man muss schließlich klein anfangen. Hat eigentlich irgendjemand leckere Brotschnitten mit wenigen Kalorien für mich als Tipp? Schwarzbrot und Vital Fit (keine Ahnung ob ihr das kennt, ist so ein Sonnenblumenkernbrot), kann ich nicht mehr essen ohne das mir schlecht wird. Ich hab es einfach zu oft einen langen Zeitraum hinweg gegessen.