Essenstagebuch 3

Zum Frühstück (7 Uhr, eigentlich hätte ich schon um 5 Uhr aufstehen können, aber hatte keine Lust und bin länger liegen geblieben) gab es mal wieder den altbekannten Nathurjoghut mit Knuspermüsli. Wieder mit Zartbitterschokolade. Langsam fang ich an das Zeug echt zu mögen. Ich denke, ich werde jetzt nur noch ein Foto von meinem Frühstück machen, wenn es sich von dem vorherigen unterscheidet. Gestern bei Penny habe ich etwas entdeckt, dass noch weniger Kalorien hat und da sollen wohl 5 verschiedene Früchte drin sein. Vielleicht guck ich mal, ob ich das auch bei uns bei Rewe oder so finde und werd das dann auch mal ausprobieren, es hat auf jeden Fall interessant geklungen.

Selbstgemachte Lasagne mit dem Thermomix! Rollo's Mutter ist den ganzen Tag unterwegs, hat mir aber erlaubt damit zu kochen. Ich hab ihn entscheiden lassen, was ich kochen sollte und da ist es Lasagne geworden. Leider konnte man sie nicht für's Auge schön servieren. Es ist jetzt schon meine 2. Lasagne und noch habe ich den Dreh nicht raus. Vielleicht fehlt wirklich der Rotwein, der immer im Rezept steht, aber dafür wollte ich eigentlich kein Wein aufmachen, bzw. extra kaufen. Aber man wächst nach der Zeit .. ich hoffe ich bekomme irgendwann die perfekte Lasagne hin! Für meinen Geschmack war da etwas zu viel Fleisch drin. Es sollten 300g rein, aber wir haben nur eine 500g Packung bekommen und Rollo meinte, ich sollte einfach alles rein tun. Großer Fehler! Aber nur die Übung macht den Meister. Im Rezeptbuch heißt es, es würde so um die 570kcal haben, ich runde aber großzügig auf 670kcal auf, wegen dem Fleisch. Dazu habe ich 3 Gläser Cola getrunken, macht dann insgesamt 985kcal aus, aber ich runde einfach mal auf 1000kcal. Oh je .. und dabei wollte ich doch kalorienarm kochen, hätte ich ihn mal nicht entscheiden lassen, was ich kochen sollte!

Wie üblich gab es zum Abendessen das selbe wie zum Frühstück. Also noch mal 240kcal. Kommen wir auf einen Tagesbedarf von 1480kcal.

Essenstagebuch 2

Zum Frühstück um 8 Uhr - jah am Wochenende stehe ich auch ziemlich früh auf, aber das hatte auch den Hintergrund, damit ich lernen konnte - gab es wieder 150g Naturjohgurt, daber diesmal mit Knuspermüsli mit Zartbitterschokolade. Ich stehe eigentlich nicht so auf bittere Schokolade, aber man konnte es essen und ist eine gute Abwechslung. Leider gab es keine Bananen mehr und demnach hatte dieses Frühstück 'nur' 240kcal.

 

Zum Mittagessen gab es Rindfleischsuppe. Erst die Suppe und nachher das Rindfleisch mit Remoladensouce. Ich glaube die Souce hat da die meisten Kalorien von gehabt. Was ihr nicht sehen könnt, nachher kam noch mal die Hälfte von der Größe auf mein Teller, weil One und ich uns noch eins geteilt haben. Ich würde das Essen mal so auf 700kcal schätzen, wahrscheinlich hat es eher weniger, aber ich schätze lieber etwas höher als zu niedrig. Als Nachtisch habe ich dann noch eine Banane gegessen. Aber von Obst und Gemüse rechne ich die Kalorien nicht mit.

Abends gab es dann noch mal mein Frühstück, also noch einmal 240kcal. Insgesamt habe ich grob geschätzt um die 1180kcal zu mir genommen. Und es ist mir verdammt schwer gefallen, nicht noch den Paula-Pudding zu essen, der im Kühlschrank von Rollo ist. Aber ich habe widerstanden, yes!

Essenstagebuch 1

Freitag habe ich also tatsächlich damit angefangen, mein Essen zu fotographieren.

Zum Frühstück gab es 150 g Naturjoghut mit einer Banane und 30g Knuspermüsli. Kalorienmäßig befindet man sich da bei 355 kcal. Für ein Frühstück aktzeptabel würde ich sagen. So viel zu mein Frühstück um 5 Uhr morgens, weiter geht's mit dem 'Mittagessen' was ich auf der Arbeit mit genommen habe.

Liebevoll wurde ein selbstgemachtes Käsebrötchen (284 kcal) mit ein paar Möhren eingepackt. Auf der Arbeit esse ich meistens um 09:30 Uhr, halte somit meine 4 Stunden durch.

Zu Hause um 14:30 Uhr - 5 Stunden liegen also dazwischen - gab es Brühwürstchengulasch mit zwei Brötchen. Die Brötchen haben allein schon 384kcal, ich würd den Gulasch mal auf 400kcal schätzten, weshalb ich dann ungefähr bei 800kcal wäre. Dummerweise hat Two von der Arbeit Brot mit gebracht zum probieren, weil da auch Möhren drin sind. Davon habe ich dann zwei Schnitten (vll 70g insgesamt, die waren sehr klein) gegessen mit Nutella (böse!) und wahrscheinlich bin ich dann auch schon auf 1000 kcal.

Abends nach dem Kendotraining habe ich dann noch einen Eiweisshake getrunken, der 121 kcal hat. Grob überschlagen habe ich Freitag also 1.760kcal zu mir genommen. Nicht gerade der Knüller, aber es war davor die Tage weit aus mehr, weil ich mich da auch noch mit Nachtisch gut bedient hatte. Und man muss schließlich klein anfangen. Hat eigentlich irgendjemand leckere Brotschnitten mit wenigen Kalorien für mich als Tipp? Schwarzbrot und Vital Fit (keine Ahnung ob ihr das kennt, ist so ein Sonnenblumenkernbrot), kann ich nicht mehr essen ohne das mir schlecht wird. Ich hab es einfach zu oft einen langen Zeitraum hinweg gegessen.

Körperfett

Nächste Woche kann man sich für 13€ eine Waage bei Aldi kaufen, die nicht nur dein Gewicht anzeigt, sondern auch den prozentualen Körperfettanteil, Kalorienbedarf und Muskelmasse. Irgendwie fand ich es interessant und hab etwas recherchiert. Eine ähnliche Waage mit ein paar Extras kostet 80€ und hat gute Bewertungen bekommen. Im Moment steht sie auf meiner Wunschliste bei Amzon. Ich hab gelesen, dass der Körperfettanteil viel mehr aussagt als der BMI. Jetzt bin ich natürlich neugierig, wie viel Körperfett ich habe. Aber wenn mein Hausarzt solch eine Untersuchung umsonst macht, würde ich das natürlich bevorzugen.

Meine Freundin Chaya hat damit begonnen ihre Mahlzeiten tagtäglich mit Fotos zu dokumentieren. Dies inspiriert mich und ich überlege mir, ob ich das nicht auch machen möchte. Warum? Um endlich mit dem Naschen aufzuhören, denn mir wäre es peinlich euch dann mein Tagesverzerr zu präsentieren und ich habe das Gefühl es könnte funktionieren.

Diese Woche hab ich noch keinen Sport getrieben, abgesehen von meinen Tätigkeiten auf der Arbeit. Im Moment bin ich mir unschlüssig, ob ich mir für März wieder einer Monatskarte für's Fitnissstudio besorgen soll. Wenn ich da ein- oder zweimal die Woche hingehe, habe ich das Gefühl, dass es nichts bringt. Sobald es 15 Grad draußen ist, hatte ich vor (!) joggen zu gehen. Ich weiß ich nehme mir ziemlich viel vor, aber irgendetwas muss ich Sporttechnisch machen.

Freitag der Dreizehnte

Die letzten Tagen ist ziemlich viel passiert. Ich hätte bestimmt um die fünf verschiedenen Post verfassen können. Doch fehlte mir teilweise die Zeit, teilweise die Kraft um mich damit noch mal auseinander zu setzten und es nieder zu schreiben. Freitag war für mich wirklich ein Unglückstag. Es ging so weit, dass es mir gleich war, wenn ich durch die Tränen gegen einen Baum fahren würde. Dann hätte dieses Elend endlich ein Ende gehabt. Ich habe aber Übung darin, mit verschwommener Sicht Auto zufahren, es ist nichts passiert. Nach dem Sport habe ich es dann geschafft, mich aufzuraffen und etwas gegen mein Unglück zu tun. Bislang würde ich sagen, ich war ziemlich erfolgreich und ich hoffe (BETE!), dass es dabei bleibt. Was soll ich sagen? Ich habe wieder eine große Schwester.

Ich bin kaputt. Hol' mich hier raus!

Ich geh kaputt. Mittlerweile zerreist mich schon die bloße Anwesenheit von One. Ich könnte in Tränen ausbrechen, wie alle so fokussiert auf sie sind. Mich ignoriert sie weites gehend und wenn nicht, dann sind es wieder nur solche patzigen Antworten. Vermutlich macht es mich so fertig, weil sie immer was als Familie unternehmen. Einen Film gucken oder so. Ich werde nie gefragt, ich gehöre nicht dazu. Ich kann nicht mehr. Wenn ich das Geld hätte würde ich dem ganzen einfach entfliehen. Sofort!

Was meine Vorsätze angeht ... die sind bereits gestorben. Mein Essverhalten ist mal wieder katastrophal. Ich weiß nicht wie ich das im Griff kriegen soll. Im Moment ist  vieles scheiße. Mir fehlt auch der Wille zu Kämpfen. Wofür kämpfe ich? Irgendwie habe ich das Gefühl, dass ich nicht gewinnen kann, mir nur selbst ins eigene Fleisch schneide, weil ich es krampfhaft versuche. Sei es nun im Punkt Familie oder Abnehmen ...

20 Tage im Jahr

Ich will morgen nicht auf die Waage. Ich weiß ganz genau, dass das Ergebnis schlecht ausfallen wird, weil die Woche essentechnisch ziemlich schlecht lief. Zu viel mit zu vielen Kalorien. Gestern war dann die Krönung auf der Beerdigung von meinem Opa. Da habe ich bestimmt um die sechs Kuchenstücke gegessen. Seit dem schwöre ich mir, nur noch an Geburtstagen oder anderen besonderen Anlässen etwas Süßes zu essen! Ich war mal großzügig beim hochrechnen und hab jetzt mal grob geschätzt, dass es 20 Tage im Jahr sein werden. Mal sehen wie lange sich dieser Vorsatz hält, genau so wie die anderen, die ich mir während des gestrigen Tages vorgenommen habe.

Heute beginnt die Plank Challenge, wer mit machen will sollte also heute mit dem ersten Tag anfangen.